广州趣拓拓展训练之健步行

　　世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥办法。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简练、最经济的有氧代谢运动。

　　专家点评

　　出名健康教育专家洪昭光教授指出，广州户外拓展最好的运动是步行。新的研讨发现，常常走路确实能够防止智力衰退和老年痴呆症，对坚持大脑的敏锐也有长处。每天至少走路两小时能够推迟老年痴呆症的产生达6～8年时间，对坚持心脏健康也有长处。有助心脑健康美国研讨人员对225位退休男性进行了长达八年的跟踪，发现那些每天走路少于1/4英里的白叟与每天走路逾越两英里的白叟比较，患老年痴呆症的风险增加了80%。每天走路逾越1/4英里，但少于两英里的白叟与走路最多的白叟比较，患老年痴呆症的风险略高一点。其他一项对16466位妇女进行的研讨发现，那些每周走路2～11小时的妇女与很少活动的妇女比较，前者在进行学习与回想等大脑功用的检验中作用更好;那些每周至少走路90分钟的妇女与每周走路少于40分钟的妇女比较，前者在大脑功用检验中分数更高。在动物实验中也发现，拓展训练能够下降大脑中淀粉样蛋白的水平，这种黏性蛋白质阻塞在大脑中就会患老年痴呆症。

　　步行长处

　　一同研讨还发现，户外拓展公司练习能够前进促进神经细胞产生的荷尔蒙的水陡峭增加大脑的血流量。拓展训练增强心肺功用 长期坚持步行，能够增强心肺功用，改善血液循环，防范动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，然后下降血压。坚持步行还能改善现代人运动缺少的问题，然后控制血糖，防范糖尿病。坚持出色体形 步行可促进消化液分泌，餐后步行可加快消化和吸收，帮忙代谢系统坚持正常作业，然后坚持出色的体形。 能够解忧排压 多用双脚，能改善体内自律神经的控制情况，让交感神经和副交感神经的切换更活络，有助于缓解压力和革除忧虑，使大脑思维活动变得更加清楚、生动，前进作业功率。防治颈椎疾病 步行时假设伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摇晃，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与掩盖颈部到背脊的肌肉所支撑，假设驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就简略僵硬酸痛。前进睡觉质量 每天坚持走路，可前进夜间睡觉质量;睡前走路有助于促进睡觉。 拓展训练防范骨质疏松 常常步行可增加钙源的堆积，减少钙的丢掉，然后使骨骼变得健旺，下降患骨质疏松的可能性。

　　健身作用

　　它有如下几方面的健身作用。

　　1.健骨 脚是人的根基，支撑人体重量的“顶梁柱”，人之有脚犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。常常经持健步行就能练习“脚劲”，健旺盘骨，增加体力。俗话说：“健康体魄，始于脚下”。

　　2.强心 健步行给脚部以良性影响，放松血管平滑肌，能起到活血舒络、改善血液循环、增强心脏功用的作用。俗话说：“走步是强心健体的法宝”。

　　3.代谢 健步行能调整全身功用，促进胃液分泌，帮忙消化，促进移风易俗正常作业，关于防治糖尿病，控制肥胖具有活泼的作用。民间说：“百练不如一走”。

　　4.提神 健步行可使大脑皮层细胞得到放松，关于整天在室内伏案的脑力劳动者来说，是一种活泼的休憩，有利于脑力劳动功率的前进。中医认为“脚为精气之根”。

　　5.疗疾 健步行通过脚反射到全身，使各个器官饱尝练习，改善呼吸和神经系统的功用，前进人体免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。民间说：“晨走三百步，不要进药铺”。